身為一位英文家教老師，我的工作型態大多都是坐著，坐著教學、坐著看書、坐著編講義、坐著改作業，坐著……。我知道長時間久坐對健康很不好，所以時不時也會起來走動，但是還是常常會肩頸痠痛，這問題困擾我了很多年。看過不同醫生，試過不同治療方法，後來我才知道錯誤的桌椅高度，導致錯誤的坐姿才是造成不舒服的原因，沒有從源頭改善，再多的治療效果都有限。
找到不舒服的原因，以及知道有電動升降桌之後，我馬上開始看各種介紹，研究不同桌子的功能以及哪種適合我，但是礙於當時租屋處房間太小，電動升降桌放不下，所以縱使很想要，卻無法購入使用。一直到去年搬家時，終於有自己的小工作室，直接買了一張大型的電動升降桌。
現在這張電動升降桌已經用了超過一年，來聊一聊使用心得，以及桌椅高度對健康的重要性。
這篇沒有業配，純粹是心得分享~ 不過也歡迎電動升降桌廠商來業配XD
文章目錄
正確的桌椅高度
首先我想先談正確的桌椅高度這件事情
如何挑選正確的桌椅高度算是一個我覺得學校應該要教導學生的知識，畢竟學生多數也是長時間坐著，如何幫助自己調整課桌椅高度很重要。
我個子小，若以正確的桌子高度而言，市面上幾乎所有的書桌、辦公桌對我來說都太高，為了使用桌子，我都只能聳肩做事情，長久下來就造成了肩頸僵硬痠痛的問題。若把椅子升高去配合桌子高度，我又會因為腳踩不到地，而坐的不舒服，加上舊的桌子有抽屜，所以一旦我升高椅子，大腿就會撞到抽屜，所以也無解。當時就只能在很不舒服的時候去找醫生，平常多做點伸展，但是效果都有限。
如何挑選正確的桌椅高度
以下是我挑桌椅高度的方式，這是我看很多網路文章跟影片之後，歸納出來的，但因我也不是這方面專業，如果有誤再麻煩跟我說
- 先挑椅子再挑桌子
- 坐滿椅子靠著椅背的狀況，腳可以踩到地
- 大腿/膝蓋、腳踝都成90度，大腿平行地面，膝蓋後側到椅子至少有5公分
- 椅子坐墊跟椅背角度大概90-100度
- 坐滿椅子時，椅背要能包覆到背部
- 椅子扶手可以讓手臂呈現90度
- 坐起來舒服
- 照這樣的步驟找到適合的椅子後，就可以選桌子了
- 坐在椅子上，手自然垂下，手肘高度就是桌子高度
我當時大概花了2~3個月在挑椅子和桌子，因為多數椅子其實對我來說也都稍微偏高，反而是不少兒童成長椅很適合我XDD 可是兒童成長椅對我來說又有點小張，所以雖然列入考慮，但總覺得不適合
在挑椅子前不久，我的腰也受傷，因此無法久坐，所以挑椅子時，還多了一個要讓我可以坐著腰不會不舒服的椅子，在各種條件下，到處試坐椅子，最後才找到現在這張主打護腰的人體工學椅。
其實兩三個月的挑選過程，主要是在找椅子，因為電動桌能看到實體的不多，所以很多時候就只能參考網路上的使用心得與評價。
升降桌的種類
在各種尋覓升降桌的經驗後，我歸納出
升降桌升降方式有3種：電動、手動轉把手調高度、轉螺絲調高度
電動不用說當然最方便，但是價格也最高，手動轉把手就是你要調高度就要自己動手，轉螺絲調高度這種實在太麻煩，雖然比較便宜但我直接不考慮，最後選電動是因為他可以直接幫我記憶我要的高度，我在坐姿站姿轉換時，比較方便
升降桌面有2種：可以傾斜的、平面的
店員都說可以傾斜的在人工工學上比較好之類的，但是那種價格更高，但是桌面卻不大，不適合我想要大桌子的需求，所以我還是選平面的。
電動升降桌有2種：三節式、兩節式
三節式可以升的更高並且降得更低，也因此價格比兩節式高
像我前面說的我需要個很低的桌子，所以只有三節式的能滿足我的需求，最後購入了一張最低可以降到61公分，桌面有158*80公分的大桌子
電動升降桌使用心得+優點
對我來說，電動升降桌最大的好處是讓我可以用正確的坐姿工作，並且輕鬆地在站姿和坐姿之間切換，減輕長時間坐在桌前工作所帶來的身體疲勞。我的桌子有三組記憶高度，我把它們分別設定為
1：坐著做事的高度
2：站著做事的高度
3：休息時站著舒服看影片的高度。我會邊看影片邊伸展放鬆
在用了電動升降桌一陣子後，我很明顯發現我的肩頸問題好轉了，終於不用常常找醫生了，嗚嗚。不過肩頸痠痛的問題，除了靠電動升降桌，還是要找醫生找出原因，以及平時多運動哦
因為我買的桌面很深也很寬，所以我若是要一次對照好幾本書時，可以很方便地每本都攤開，平常桌面放了筆電之後也不會太擁擠，很符合我的需求，使用起來爽度很高XDD 哦，而且電動桌在升降的過程中，如果不小心撞到東西，他還會自己停下來，所以不用怕把東西撞壞(?)
如果工作上會久坐，我覺得投資一張電動升降桌真的非常值得，畢竟長期坐姿不正確，等到之後真的要看醫生，花錢也花時間，還要忍受身體上的不舒服。我自己多年花在治療上的費用，甚至都已經超過一張電動升降桌的價格了QQ
電動升降桌的缺點
剛剛都講優點，缺點的部分還是提一下
- 價格高
- 桌子很重，組裝麻煩
- 停電時無法使用
- 桌子在升到比較高之後，使用上會稍微晃動，可比較不同牌的晃動程度
小小英文教學
電動升降桌：(electric) standing desk/ electric height-adjustable desk
人體工學椅：ergonomic chair
結語
電動升降桌+人體工學椅是我覺得做的最對的家具選擇之一，就算考量到價格，也完全沒有後悔買了他們。光是可以讓我大幅降低肩頸痠痛的頻率，我覺得就值得了。
真心推薦給需要久坐的人。